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【旺生活】老年人如何健康過冬?冬季養生小常識

以前常常會聽到一種說法,叫做老天爺有扣達,每到年底都會收人。其實是因為冬季氣溫驟變,導致突發性的疾病的發作。
尤其是體質弱的人群,和本身就患有心腦血管疾病的老年人,在這個季節要特別注意。 LA的冬天沒有特別的冷,但是這個季節,早晚的溫度還是比較低的。所以老人家如果想要去晨練的話,保暖工作一定要做好。

1. 戴帽子和圍巾的重要性

疏於保暖,睡眠不足,久坐不動,營養不良,衣服太緊,這些因素都會讓你覺得冷。不僅是身體會覺得冷,你的器官也會挨凍,那醫生也為銀髮族總結出了七個在冬季特別需要保護的器官。

首先是血管。寒冷刺激造成心臟收縮力增強,周圍血管收縮,導致收縮壓及舒緩壓上升,易導致腦出血,腦梗塞等。

那醫生也建議原本有血管疾病的銀髮族在溫度較低的冬季應該早點睡,避免血管收縮,血液流動緩慢,黏稠度增加。多吃血管“清道夫”。山楂,燕麥,黑木耳,茄子,紅薯,大蒜,洋蔥能疏通血管,保持血管壁的彈性。

如果覺得身體不舒服,要盡快去看醫生,可是大家可能會忽略掉一個重要的身體信號,那就是老年人走路腳痛,這有可能是您的腳步血管有阻塞

2. 有時候腳酸,走路走久了腳會痛,心血管病變的可能。

飲食和運動是保持身體健康的重要因素,但是也要建議各位老年朋友,運動時間不要太早,因為早晨的溫度蠻低的。

溫度過低會加大心臟負荷,嚴重時引發粥樣硬化斑塊破裂,血管堵塞,造成心絞痛或心肌梗死。所以要建議各位睡前用熱水泡腳,洗澡時先放熱水,等水溫合適再脫衣服。

老人家也會比較容易咳嗽,但是除此之外似乎又沒有感冒的症狀,這其實是因為寒冷空氣容易引發咳嗽,胸悶,甚至哮喘,呼吸困難等問題。所以建議各位在氣溫較低的時候,體制弱的人群最好減少外出。出行戴口罩,重視頭部,胸部和足部的保暖。

3. 接下來要說說我們的胃了,穿衣過少和吃寒涼食物易受涼,導致胃部肌肉血管收縮,發生胃痙攣。

建議多吃溫軟,易消化的食物。少吃多餐,睡前三小時不要吃東西,讓你的胃勞逸結合。尤其不要覺得因為是冬季的緣故,就過量進補,飲食上盡量要溫和一些。同時氣溫較低的時候,血管收縮肌肉和韌帶柔韌性較差,對關節的保護減弱,容易造成關節損傷及摔傷骨折。

所以要建議各位在室外鍛煉前要充分熱身。多攝取富含維生素,鈣的食物,增強骨骼韌性。

4. 同時建議大家平時多喝溫熱水,因為身體一旦受涼,容易出現尿頻,尿急,尿痛,排尿不盡,尿無力,小腹疼痛不適等症狀。

不要憋尿,也不要擔心夜裡會起來就不喝水。經常按摩腹部,以感到微微發熱為宜。吃一些對前列腺有益處的食物,比如白瓜子,西紅柿,蘋果等。

隨後要提醒各位在冬季要額外呵護自己的牙齒,如果氣溫低於10度,會誘發或加重口腔疾病,引發牙痛。醫生更建議大家避免過度疲勞,保證充足的睡眠,飲食清淡。

避免低溫刺激,最好用溫水漱口,牙齒敏感的人,從外面進屋,不要馬上喝過燙過熱的水。

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