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多喝水真的没事吗?掌握这几招,喝水才能健康又减重!


 

「没事多喝水,多喝水没事」

这句耳熟能详的台词大家都不陌生吧!

你知道水分对于人类有多重要吗?

 

水分占人体全身的70%,人体的各部位组织里,也大都是靠水来支持的,水对于人体的重要性也由此可见。

今年洛杉矶的夏日高温已经飙出了131年来历史新高。在这么干燥炎热的夏天,适当的补充水分更是尤其重要。不管是在户外活动,或是在空调房里,水分的补充都是不可缺少的。

 

专家指出,一般而言,成人一天要摄取的水分是 2000到3000cc 水分。

建议喝1000至1500cc的白开水,再从食物中摄取另外1000到1500cc像是小黄瓜,芹菜,番茄,青椒,西瓜都是很好的补水食品喔!

 

如何判断水分摄取是否足够呢?

正常人白天排尿次数约4至5次,如果超过四小时没上厕所,就代表水喝的太少!

不过要注意了!

 

短时间若是豪饮太多水,在2~3小时之内狂喝6000~8000cc 开水,过量水分进到人体,肾脏来不及消化大量水份,则会稀释体内钠浓度,造成「低血钠」,也就是俗称的「水中毒」

 

不过专家也说了,一般民众不必过分担心水中毒,人体有自然机制,大脑会告诉主人喝饱了,因此不会烂无目的多喝水。

怎么样才是正确健康的喝水呢?

1) 每小时补充水分,小口小口喝,一次约300至500cc,不超过1000cc

2) 当感觉一口白开水下肚之后,才喝下一口

3) 每日睡醒喝杯水,约300~500cc, 唤醒肠道,排便顺畅

4) 睡前喝点水,补充睡眠时水分,约100cc即可,过多易夜尿

5) 餐前喝杯水提高饱足感,正餐吃得少,是减重人士减肥妙招

 
 

跟着这些喝水小妙招,就能健康又减重!

旺部落贴心小提醒:出门前记得随身带上水唷!

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