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蝴蝶袖 水桶腰 粗来面对! 减肥地垒踩不得! 营养师来破解!

!!!女孩们的警报!!!

OMG夏天快要来了

天气渐渐转热,除了收起冬衣

相信很多人也想

把冬天进补在身上的赘肉们也收不见

想想 阳光☀️ 沙滩 比基尼

看看维密模特那凹凸有致的身材

曼妙的曲线

再默默看看自己

猝不及防,赘肉藏不起来了啊 (抱头)

也难怪男友的眼神永远不在我身上

唉~真该了!

身边姊妹们也纷纷告急喊着快减肥

但是,正确减肥观念你们知道吗?

1、水果健康吃到饱?

和其他种类食物比较,水果热量的确是比较低。但是现在新品种的水果甜度高热量相对也增加,糖分特别高的水果,像是芒果葡萄樱桃等等,也不能吃太多。而有些本身虽然营养丰富热量却不低的水果,如酪梨香蕉等,减肥期间也还是得适量。

2、喝汤胃撑了就饱了?

很多减肥的人都说饭前先喝碗汤,这样吃的东西就会比较少,这个观念是正确的。但是其实喝汤不会比较瘦。特别是中餐的汤品通常由动物大骨熬成,且几乎是红肉如排骨汤、牛肉汤,不仅热量高、含高钠,还有动物性脂肪,摄取过量也会招致心血管疾病。如果是选用自己煮些清淡的蔬菜汤热量就可以控制低些

3、累必较容易瘦?

想减肥的女孩们注意了!睡眠品质真的很重要!专家指出,一天睡不到6小时的人因破坏荷尔蒙平衡肥胖机率增20%睡眠不足会导致加速脂肪堆积的肾上腺刺激食欲的饥饿素(ghrelin)上升抑制食欲的血清素、瘦素(leptin)反而下降,两相加成的后果就是让人愈吃愈多,尤其增加对垃圾食物的渴望。所以专家说,睡前肚子饿,可以吃些水果加酸奶,免得肚子咕咕叫影响睡眠品质!

专家怎么说!

4、沙拉最佳减肥餐?

相信很多女孩们在减肥的时候,首选食物都是“沙拉”特别是天气炎热的夏天,就想用沙拉解决三餐,也总以为这些东西清爽,热量负担也较低。吃沙拉虽然可以补充所需的蔬菜量帮助消化,但是要尽量避免的是像是千岛酱、凯萨酱,这些里面的脂肪含量其实很高。适合改用口味比较清淡的日式和风酱但最好的话,酱还是少吃点好,单吃沙拉负担会低很多。

 

5、只吃肉 不吃淀粉 瘦得快?

很多美眉一心追求蛋白质,就舍弃的淀粉,但是若太极端会本末倒置喔!淀粉是我们主要能量的来源,如果缺乏,会产生头晕还有口臭等反应。这一开口会吓跑人的! 营养师可不建议完全不吃淀粉/碳水化合物喔!至于完全只吃肉不吃淀粉来减肥的话,一开始体重也许会明显下降,但这只是身体排水的假瘦现象,而且过多肉类会增加身体的消化负担,反而更不好!

专家怎么说!

6、快速吃饭断诱惑?

大快朵颐慢慢吃,也就越吃越多!想快速解决一餐躲开美食当前的诱惑?根据肥胖研究学会年会的研究资料,体重过重者常有的饮食习惯以「用餐速度快,少于20分钟」排第一。专家指出大脑需要至少20分钟才会释放饱足感一顿饭要吃半小时以上,否则胃饱了、大脑没饱,就会愈吃愈多。

专家怎么说!

理清这些正确的减肥观念后,

漫长的减肥之路遇到的挫折就会减少啦!

持之以恒,多多运动,

均衡的饮食都是健康减肥的必备因素喔!

妹纸们,

让我们一齐加油迎战夏日啦!

参考资料:

https://goo.gl/kkV1gL

 https://goo.gl/hlnYhU

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