!!!女孩们的警报!!!

OMG夏天快要来了

天气渐渐转热，除了收起冬衣

相信很多人也想

把冬天进补在身上的赘肉们也收不见

想想 阳光☀️ 沙滩 比基尼

看看维密模特那凹凸有致的身材

曼妙的曲线

再默默看看自己

唉

猝不及防，赘肉藏不起来了啊 (抱头)

也难怪男友的眼神永远不在我身上

唉～真该减肥了！

身边姊妹们也纷纷告急喊着快减肥

但是，正确减肥观念你们知道吗？

和其他种类食物比较，水果热量的确是比较低。但是现在新品种的水果甜度高，热量相对也增加，糖分特别高的水果，像是芒果、葡萄、樱桃等等，也不能吃太多。而有些本身虽然营养丰富、热量却不低的水果，如酪梨、香蕉等，减肥期间也还是得适量。

很多减肥的人都说饭前先喝碗汤，这样吃的东西就会比较少，这个观念是正确的。但是其实喝汤不会比较瘦。特别是中餐的汤品通常由动物大骨熬成，且几乎是红肉如排骨汤、牛肉汤，不仅热量高、含高钠，还有动物性脂肪，摄取过量也会招致心血管疾病。如果是选用自己煮些清淡的蔬菜汤，热量就可以控制低些。

想减肥的女孩们注意了！睡眠品质真的很重要！专家指出,一天睡不到6小时的人因破坏荷尔蒙平衡，肥胖机率增20％。睡眠不足会导致加速脂肪堆积的肾上腺素、刺激食欲的饥饿素（ghrelin）上升，抑制食欲的血清素、瘦素（leptin）反而下降，两相加成的后果就是让人愈吃愈多，尤其增加对垃圾食物的渴望。所以专家说，睡前肚子饿，可以吃些水果加酸奶，免得肚子咕咕叫影响睡眠品质!

相信很多女孩们在减肥的时候，首选食物都是“沙拉”特别是天气炎热的夏天，就想用沙拉解决三餐，也总以为这些东西清爽，热量负担也较低。吃沙拉虽然可以补充所需的蔬菜量帮助消化，但是要尽量避免的是像是千岛酱、凯萨酱,这些里面的脂肪含量其实很高。适合改用口味比较清淡的日式和风酱，但最好的话，酱还是少吃点好，单吃沙拉负担会低很多。

很多美眉一心追求蛋白质,就舍弃的淀粉，但是若太极端会本末倒置喔！淀粉是我们主要能量的来源，如果缺乏，会产生头晕还有口臭等反应。这一开口会吓跑人的! 营养师可不建议完全不吃淀粉/碳水化合物喔！至于完全只吃肉不吃淀粉来减肥的话，一开始体重也许会明显下降，但这只是身体排水的假瘦现象，而且过多肉类会增加身体的消化负担，反而更不好!

大快朵颐慢慢吃，也就越吃越多！想快速解决一餐躲开美食当前的诱惑？根据肥胖研究学会年会的研究资料，体重过重者常有的饮食习惯以「用餐速度快，少于20分钟」排第一。专家指出大脑需要至少20分钟才会释放饱足感，一顿饭要吃半小时以上，否则胃饱了、大脑没饱，就会愈吃愈多。

理清这些正确的减肥观念后，

漫长的减肥之路遇到的挫折就会减少啦！

持之以恒，多多运动，

均衡的饮食都是健康减肥的必备因素喔！

妹纸们，

让我们一齐加油迎战夏日啦！